30 Day Shred - Moje Transformacijsko Iskustvo

Kada sam počela sa Jillian Michaels 30 Day Shred programom, nisam očekivala takve rezultate. Za samo mesec dana redovnog vežbanja smanjila sam obim struka za punih 5 centimetara, a farmerke koje sam kupila prošle godine postale su mi prevelike!

Šta je 30 Day Shred program?

30 Day Shred je intenzivni 30-dnevni trening program koji se sastoji iz tri nivoa težine, svaki sa trajanjem od 30 minuta. Program kombinuje kardio, snagu i trening trbušnih mišića u brzim krugovima koji ubrzavaju metabolizam.

Moji rezultati

• Smanjenje obima struka: 5cm
• Gubitak dva broja odeće
• Povećana mišićna masa u rukama i nogama
• Poboljšana kondicija i izdržljivost
• Veća samopouzdanost u svom telu

Šta čini program efektivnim?

Ključ uspeha leži u kombinaciji tri elementa:

1. Intervalni trening - kombinacija kardio i vežbi snage
2. Sistem 3-2-1 - 3 min snage, 2 min kardio, 1 min trbušnjaka
3. Progresivna težina - povećavanje intenziteta kroz nivoe

Saveti za početnike

Kao neko ko je prošao kroz sve nivoe, evo nekoliko saveta:

• Ne odustajte ako vam je prvi dan težak - svima je tako!
• Koristite tegove od 1-2kg za početak
• Ne brinite ako morate da pravite male pauze
• Svaki nivo radite minimum 10 dana
• Kombinujte sa zdravom ishranom za bolje rezultate

Najteže vežbe

Svima nam neke vežbe padaju teže od drugih. Evo koje su meni bile izazov:

• Duck walk - iskoraci u čučnju
• Jumping jacks - skokovi u širinu sa rukama
• Surrenders - spuštanje na kolena i dizanje

Ishrana tokom programa

Iako nisam držala striktnu dijetu, evo šta mi je pomoglo:

• Povećan unos proteina
• Smanjenje jednostavnih ugljenih hidrata
• Dosta vode tokom dana
• Izbegavanje gaziranih pića i slatkiša
• 5-6 manjih obroka dnevno

Šta raditi posle 30 Day Shreda?

Kada završite program, preporučujem:

• Ripped in 30 - sledeći nivo izazova
• No More Trouble Zones - fokus na problematične delove
• Body Revolution - 90-dnevni program za napredne
• Kombinacija sa trčanjem ili drugim kardio aktivnostima

Moja preporuka

Ako ste u nedoumici da li da probate ovaj program, moj odgovor je DA! Ne očekujte čuda za 7 dana, ali ako budete dosledni, za 30 dana videćete promene koje će vas iznenaditi. Najbitnije je da ne odustajete - svaki dan vas čini jačim i izdržljivijim.

I zapamtite - vaga nije sve! Gledajte svoje ogledalo i kako vam odgovara odeća. Mišići su teži od masti, ali zauzimaju manje prostora.

Imate li iskustva sa Jillian Michaels programima? Podelite svoje rezultate i savete u komentarima!