ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masa i Ravnanje Stomaka

ABS dijeta predstavlja šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje sa ciljem gubitka viška masnoće i izgradnje mišića, posebno u trbušnoj regiji. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS dijeta ne zahteva brojanje kalorija niti izgladnjivanje, već se fokusira na unos određenih zdravih namirnica i redovnu fizičku aktivnost.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je program zasnovan na konzumaciji 12 ključnih namirnica koje pomažu u ubrzanju metabolizma i sagorevanju masnoća. Program traje tačno 6 nedelja i sastoji se od dve glavne komponente:

1. Ishrana bazirana na 12 "moćnih" namirnica
2. Redovne vežbe koje uključuju trening snage i aerobne aktivnosti

Osnovni principi ABS dijete

Da biste uspešno pratili ABS dijetu, važno je pridržavati se sledećih osnovnih pravila:

• Jedite 6 manjih obroka dnevno (3 glavna obroka i 3 uzine)
• Pijte minimum 8 čaša vode dnevno
• Ne brojite kalorije - fokusirajte se na kvalitet hrane
• Svaki obrok treba da sadrži bar jednu od 12 ključnih namirnica
• Vežbajte minimum 5 puta nedeljno
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok po izboru

12 ključnih namirnica u ABS dijeti

Ove namirnice čine osnovu ishrane tokom programa i mogu se konzumirati svakodnevno:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj, blitva)
4. Nemasni mlečni proizvodi (jogurt, kefir, mleko)
5. Zobene pahuljice bez dodatog šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba, teletina)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Bobičasto voće
11. Surutka
12. Integralni hleb i žitarice od celog zrna

Pored ovih namirnica, postoje i dodatne koje se mogu konzumirati, ali ne svakodnevno: jabuke, breskve, dinje, paradajz, slatki krompir, kokice, ulje od sezama, školjke i smeđi pirinač.

Plan vežbi u ABS dijeti

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ovom programu. Preporučeni raspored vežbi izgleda ovako:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (sa fokusom na trbušne mišiće)
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam, aerobik)

U prve dve nedelje programa, vežbanje nije obavezno jer je fokus na navikavanju na novi način ishrane. Međutim, za bolje rezultate, preporučuje se da se vežbe uvode što pre.

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, 1 kriška integralnog hleba

Uzina: Šaka badema i jogurt

Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i maslinovim uljem

Uzina: Sejk od surutke i bobičastog voća

Večera: Pečena riba u foliji sa zelenom salatom

Uzina: Kefir sa lanenim semenom

Recepti za ABS dijetu

Ovo su neki jednostavni recepti koji se uklapaju u program:

Sejk za dorucak: 200ml nemasnog jogurta, 2 kašike ovsenih pahuljica, šaka malina, 1 kašika kikiriki putera - sve izmešati u blenderu

Salata za rucak: Grilovana piletina, mešano zeleno povrće, parčić nemasnog sira, maslinovo ulje i limunov sok

Lagana corba: Tikvice, praziluk, malo paradajza, začini i voda - kuvati dok povrće ne omekša

Česta pitanja o ABS dijeti

Da li je moguće ciljano sagorevanje masti na stomaku?
Ne, nije moguće ciljano sagorevanje masti na određenim delovima tela. Dijeta i vežbe će pomoći u gubitku masti sa celog tela, uključujući i stomak.

Koliko kilograma mogu da izgubim na ovoj dijeti?
U proseku, ljudi gube između 5-12kg tokom 6 nedelja, zavisno od početne težine, intenziteta vežbanja i striktnosti u ishrani.

Da li je ova dijeta bezbedna za duži period?
ABS dijeta je dizajnirana za 6 nedelja. Nakon toga, preporučuje se prelazak na balansiranu ishranu sa većim izborom namirnica.

Iskustva sa ABS dijetom

Mnogi koji su probali ovu dijetu ističu sledeće prednosti:

• Ne osećaju glad tokom dana zbog čestih obroka
• Nema potrebe za brojanjem kalorija
• Mogućnost izbora između raznih zdravih namirnica
• Brzi rezultati u vidu gubitka centimetara
• Poboljšanje energije i raspoloženja

Neki od izazova koje ljudi navode uključuju:

• Potreba za planiranjem obroka unapred
• Teškoća u praćenju 6 obroka dnevno
• Ograničeni izbor namirnica u početnim nedeljama

Saveti za uspeh na ABS dijeti

1. Planirajte obroke unapred - pripremite hranu dan ranije
2. Uvek imajte pri ruci dozvoljene grickalice (bademe, lesnici)
3. Pijte mnogo vode tokom dana
4. Ne preskačite obroke - to usporava metabolizam
5. Kombinujte različite vežbe kako telo ne bi naviklo na isti trening
6. Merite obime (a ne samo kilažu) da pratite napredak
7. Budite strpljivi - rezultati će doći postepeno

Zaključak

ABS dijeta predstavlja efektan način za gubitak viška kilograma i oblikovanje tela, posebno trbušne regije. Kombinacijom pravilno odabranih namirnica i redovnog vežbanja, postižu se vidljivi rezultati već za nekoliko nedelja. Ključ uspeha leži u disciplini, pravilnom planiranju obroka i doslednosti u vežbanju.

Važno je napomenuti da svaka dijeta treba da se prilagodi individualnim potrebama i da se pre početka bilo kakvog programa promene ishrane savetuje sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.