Kalcijum kod dece: Važnost, nedostatak i iskustva roditelja

Kao roditelji, često mislimo da znamo sve što je potrebno o ishrani i zdravlju svoje dece. Međutim, ponekad nas život iznenadi situacijama koje nas podsete koliko je važno stalno učiti i biti oprezni. Jedno takvo iskustvo delimo sa vama, kako biste i vi bili spremniji za letnje izazove.

Neprijatno iskustvo na plaži

Tokom letnjeg odmora na plaži, jedna majka je pažljivo vodila računa o svojoj deci - štitila ih od sunca kapama i kremama, često sklanjala u hlad, pratila da piju dovoljno vode. Međutim, u jednom trenutku primetila je da njen mali sin, koji je ležao pored nje, drži pogled u jednom pravcu, očiju otvorenih bez treptaja, izgledajući omlitavio i izgubljen.

"Uhvatila sam ga i pokušala da ga probudim. Hladila sam ga vodom, a onda sam se setila da je neko negde pomenuo Coca Colu u takvim situacijama. Dala sam mu par gutljaja i nemogu opisati kako sam se osećala dok sam molila Boga da mi se dete povrati bez posledica", ispričala je majka.

Dečak se vratio k sebi, malo odremao, a kada se probudio, bio je ponovo svoj - nije se ničega sećao iz tog događaja, kao da je spavao otvorenih očiju.

Dijagnoza: pad kalcijuma

Posle konsultacije sa pedijatrom, saznala je da je njen sin doživeo pad kalcijuma u organizmu. Taj nedostatak kalcijuma može prouzrokovati mlitavost mišića i kratkotrajnu oduzetost, posebno usled dejstva toplote.

"Doktorka mi je još naglasila da leti nije preporučljivo davati deci čokoladu. Počela sam da istražujem o ovom mom iskustvu sa kalcijumom. Mislila sam da se odlično brinem o zdravlju svoje dece, ali ovo me je potpuno iznenadilo", dodala je majka.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je gradivni element kostiju i zuba, neophodan za mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala i izlučivanje hormona i enzima. Stalan nivo kalcijuma u krvi je ključan za nesmetano funkcionisanje organizma.

U toku detinjstva, kosti se više izgrađuju nego što se razgrađuju. Što su kosti jače pre 30. godine života, to će kasniji gubitak koštane mase biti manje izražen. Zato je izuzetno važno obezbediti dovoljan unos kalcijuma i vitamina D u detinjstvu i adolescenciji.

Izvori kalcijuma u ishrani

Dobri izvori kalcijuma uključuju:

• Mleko, jogurt, sir i druge mlečne proizvode
• Brokoli, kelj, karfiol
• Soja, kikiriki, seme suncokreta, orasi
• Konzervirana riba sa kostima
• Voda bogata kalcijumom
• Obogaćene namirnice (hleb, sokovi, žitarice)

Važno je napomenuti da špinat, iako bogat kalcijumom, sadrži oksalnu kiselinu koja vezuje kalcijum i smanjuje njegovo usvajanje.

Koliko kalcijuma je potrebno?

Preporučene dnevne količine kalcijuma variraju u zavisnosti od uzrasta:

• Deca i mladi do 25 godina: 1000-1200mg
• Odrasli preko 25 godina: 800-1000mg
• Trudnice i dojilje: 1200mg
• Žene u menopauzi: 1200mg

Kako se kalcijum najbolje usvaja?

Kalcijum se bolje usvaja u prisustvu vitamina D. Takođe, važno je:

• Uzimati manje doze (do 500mg odjednom)
• Kombinovati sa magnezijumom (sprečava zatvor)
• Izbeći istovremeni unos sa gvožđem ili tetraciklinima
• Ne prekoračivati 2500mg dnevno

Letnji saveti za roditelje

Na osnovu iskustava roditelja, evo nekih korisnih saveta za letnji period:

1. Povećajte unos kalcijuma tokom vrućina
2. Izbegavajte preteranu potrošnju čokolade
3. Obavezno kombinujte kalcijum sa vitaminom D
4. Pazite na odnos kalcijuma i fosfora u ishrani
5. Nosite sa sobom dodatne izvore kalcijuma na putovanja

Kada kalcijum može biti problem?

Iako je neophodan, prekomerna potrošnja kalcijuma može dovesti do:

• Stvaranja kamena u bubrezima
• Problema sa varenjem
• Smanjenog usvajanja drugih minerala (gvožđe, cink)

Jedna majka je podelila svoje iskustvo: "Moj sin je kao mali pio ogromne količine mleka i uzimao vitamine bogate kalcijumom. Na kraju je imao višak kalcijuma koji je stvorio kristale u mokraćnim kanalima."

Zaključak: sve sa merom

Kao što se vidi iz ovih iskustava, ključ je u ravnoteži. Kalcijum je esencijalan za zdrav razvoj dece, ali i njegov unos treba biti umeren i praćen. Leti, kada je rizik od gubitka kalcijuma veći, posebno je važno voditi računa o ishrani i unosu tečnosti.

Najbolji pristup je kombinacija raznovrsne ishrane bogate prirodnim izvorima kalcijuma, umerenog izlaganja suncu (za vitamin D) i praćenja dečjeg stanja tokom vrućih dana. U slučaju sumnje na nedostatak ili višak kalcijuma, uvek je najbolje konsultovati pedijatra.