Najbolje Dijetalne Večere za Mršavljenje

Ako vam se dešava da ogladnite uveče i ne znate šta da pojedete a da ne skaču kilogrami, ovaj članak je za vas. Prikupili smo najbolje savete i ideje za lagane večere koje će vas zasititi bez dodatnih kalorija.

Zašto je večera važna na dijeti?

Mnogi greše što preskaču večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, organizmu je potrebna hrana tokom celog dana, pa i uveče. Ključ je u izboru pravih namirnica koje će vas zasititi, a da ne budu kalorične.

Osnovna pravila za dijetalnu večeru

• Izbegavajte ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač)
• Fokusirajte se na proteine i povrće
• Kuvajte na pari, pecite ili dinstajte sa minimalno ulja
• Večerajte 2-3 sata pre spavanja
• Pazite na veličinu porcija

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Ovo je idealna kombinacija za večeru jer proteini daju osećaj sitosti, a povrće pruža vlakna i vitamine.

• Pileće belo meso (pečeno, kuvano na pari)
• Riba (pečena u rerni, grilovana)
• Tunjevina u vodi (bez ulja)
• Kuvana jaja (2-3 belanceta sa žumanjcima)
• Nemasni sir (ella sir, svajcarski nemasni sir)

Kombinujte ove proteine sa:

• Zelenom salatom
• Brokolijem
• Karfiolom
• Šargarepom
• Paprikom
• Krastavcima

2. Lagane salate

Salate su odlična večera ako su pravilno pripremljene. Izbegavajte previše ulja, majoneza i drugih kaloričnih preliva.

Ideje za salate:

• Grčka salata (bez hleba)
• Salata od tunjevine sa povrćem
• Šopska salata sa nemasnim sirom
• Salata od kuvane piletine i povrća

3. Dijetalne supe i čorbe

Supice od povrća su dobra opcija jer imaju malo kalorija a mogu da zasite. Izbegavajte krem supe i one sa testeninama.

Recept za laganu supu:

Sastojci: brokoli, karfiol, šargarepa, luk, češnjak, začini. Sve povrće skuvati u vodi, dodati začine po ukusu. Možete dodati malo pilećeg mesa za proteinsku komponentu.

4. Mlečni proizvodi

Za one koji vole mlečne proizvode, ovo može biti dobra večernja opcija:

• Nemasni jogurt sa malim dodacima
• Ella sir sa povrćem
• Svajcarski nemasni sir

Šta izbegavati uveče?

• Voće (osim jabuka u izuzetnim slučajevima)
• Hleb, testenine, pirinač
• Slatkiši i grickalice
• Gazirana pića i sokovi
• Previše ulja u pripremi hrane

Kako se boriti sa kasnom gladnoćom?

Ako osetite glad kasno uveče, pokušajte sledeće:

• Popijte čašu toplog nemasnog mleka
• Pojedite par kockica nemasnog sira
• Pripremite čaj bez šećera
• Popijte vodu (ponekad organizam meša žed i glad)

Zaključak

Dijetalna večera ne mora da bude neukusna ili monotona. Sa pravim kombinacijama proteina i povrća možete pripremiti ukusne obroke koji će vas zasititi, a da ne utiču na vašu liniju. Ključ je u ravnoteži - ne gladovanje, već pravilni izbor namirnica.

Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne nađete ono što vama najviše odgovara. Svaki organizam je drugačiji i ono što funkcioniše za jednu osobu, ne mora nužno raditi za drugu.