Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ leži u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća, a ovde ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane sa ciljem stvaranja novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični sagorivači masnoća. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15% u toku dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu kojom naše telo sagoreva kalorije. Prema istraživanjima, metabolizam se ubrzava za 15% nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Takođe je koristan i pri prehladi jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein dokazano povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagoreva kalorije. Zato mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže telu da lakše i brže sagoreva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga telo sagoreva masnoće i pretvara ih u toplotu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća. Telo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljene hidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona sreće.

Jaja - prirodni sagorivač masnoća

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Iako se ranije smatralo da jaja povećavaju holesterol, istraživanja su pokazala suprotno - osobe na dijeti koje su konzumirale dva jaja dnevno postizale su bolje rezultate u mršavljenju i imale niži nivo holesterola.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tečnosti iz organizma i stimulišu metabolizam. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik koji pomaže u izlučivanju viška masnoća
• Kelj - stimulira gušteraču koja oslobađa hormone za čišćenje ćelija
• Kupus - čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih ćelija
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - sa 96% vode, izvrstan je za ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - prirodni čistači krvi
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima, a veoma niskokalorična
• Luk - pomaže u rastapanju masnih naslaga
• Rajčica - bogata vodom i antioksidansima

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom - komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je takođe korisno jer vitamin C smanjuje apsorpciju masti.

Soja - proteinska moć

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne sudove i jetru. Istraživanja pokazuju da prehrana bogata sojom značajno utiče na smanjenje krvnog pritiska i holesterola.

Češnjak - prirodni lek

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija, podstiče cirkulaciju i povećava otpornost organizma. Takođe smanjuje nivo štetnog LDL holesterola dok povećava zaštitni HDL holesterol.

Dijetalna vlakna

Vlakna bi trebala biti sastavni deo svakodnevne ishrane zbog povoljnog uticaja na zdravlje. Pomažu u snižavanju holesterola, potiču prirodnu probavu i regulišu rad creva. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (kruške, jabuke, jagode, maline)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, grah, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Kruške - slatka pomoć pri mršavljenju

Kruške su izuzetan izvor energije sa manje od 100 kalorija po plodu. Pektin iz krušaka učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu kruške kao međuobrok mršavije brže.

Cimet - začin koji reguliše šećer

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina, smanjujući osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera u krvi i holesterol.

Pravilna ishrana za optimalan metabolizam

Da biste postigli najbolje rezultate u mršavljenju, važno je razumeti ritam svog metabolizma. U prvoj polovini dana metabolizam je najaktivniji, pa je to idealno vreme za glavne obroke. Večera treba da bude lagana, najbolje oko 18 sati, kako bi organizam imao vremena za probavu pre spavanja.

Žvakanje ima ključnu ulogu u procesu mršavljenja - što duže i više žvačete, manje ćete pojesti, jer mozak ima vremena da registruje osećaj sitosti. Preporučuje se da svaki zalogaj prožvačete 30-40 puta.

Šta piti tokom dana

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutru, a tokom dana 2-3 litre filtrirane vode, koja se pije između obroka. Biljni čajevi i prirodni voćni sokovi su takođe dobri izbori, dok se obični čaj i kafa trebaju izbegavati zbog kofeina.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Ključ uspeha leži u usvajanju novih, zdravih navika koje će postati deo vašeg svakodnevnog života, a ne u privremenim restrikcijama.

Kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i zdravih životnih navika, postići ćete trajne rezultate koji će vam omogućiti ne samo lepšu figuru, već i bolje zdravlje i kvalitetniji život.