Najveće zablude o vežbanju i gubitku težine

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma koristeći različite metode, od boravka u sauni do intenzivnih treninga. Međutim, često nailaze na brojne zablude koje im sprečavaju da postignu željene rezultate. U ovom članku razotkrivamo najčešće mitove i objašnjavamo šta zaista deluje kada je reč o gubitku težine i izgradnji mišića.

1. Sauna topi masne naslage - Mit ili istina?

Boravak u sauni aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pomaže u čišćenju organizma. Međutim, preznojavanje ne vodi gubitku masnih naslaga. Gubitak težine u sauni je trenutan i posledica gubitka tečnosti, koja se brzo nadoknadi unošenjem vode u organizam. Za trajno smanjivanje težine neophodna je kombinacija pravilne ishrane i fizičke aktivnosti.

2. Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Jedna od čestih zabluda je da izuzetno lagano dizanje tegova vodi izgradnji izuzetno jakih mišića. Istina je da najveće povećanje snage postižemo brzim izvođenjem pokreta, a ne sporošću. Ključ je u pravilnoj tehnici i progresivnom povećavanju opterećenja.

3. Što više proteina, to više mišića

Iako proteini podstiču proteinsku sintezu, neomerene količine proteina ne vode automatski većoj mišićnoj masi. Mnogo je važnije vreme unosa proteina i njihova kombinacija sa ugljenim hidratima. Posle treninga preporučuje se unos šejka koji sadrži dve trećine ugljenih hidrata i jednu trećinu proteina.

4. Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Nedavna istraživanja pokazala su da vežbe otvorenog lanca (poput istezanja nogu) mogu biti potencijalno opasnije za kolena od vežbi zatvorenog lanca (kao što su čučnjevi). Razlog leži u činjenici da kod istezanja aktivacija kvadricepsa može biti neravnomerna, što stvara neuravnotežen pritisak na zglob kolena.

5. Forsiranje bolnog mišića - da ili ne?

Ako mišić boli na dodir ili ometaju se normalni pokreti, treba izbeći vežbanje. Međutim, blaga bol ne treba nužno da bude prepreka treningu. Počnite s laganim zagrevanjem, a zatim izvodite vežbe s manjim opterećenjem i većim brojem ponavljanja.

6. Istezanje sprečava povrede - istina ili mit?

Istezanje može povećati elastičnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Ključ za prevenciju povreda je pravilno zagrevanje koje postepeno ubrzava cirkulaciju i priprema mišiće za aktivnost. Dinamičko istezanje pre treninga je bolje rešenje od statičkog.

7. Dizanje tegova nije za žene - najveća zabluda

Žene često izbegavaju dizanje tegova iz straha od prevelike mišićne mase. Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona, žene ne mogu postići isti obim mišića kao muškarci. Kombinacija kardio treninga i treninga snage je idealna za smanjivanje masnih naslaga i oblikovanje tela.

8. Trčanje ne oblikuje mišiće

Suprotno popularnom mišljenju, trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ono nije preporučljivo samo profesionalnim bodibilderima koji žele da izbegnu bilo kakav gubitak mišićne mase.

9. Osam čaša vode dnevno čini čuda

Iako je voda neophodna za organizam, nema naučnih dokaza da moramo popiti tačno osam čaša dnevno. Organizam većinu vode dobija iz hrane, a najbolje je piti kada osetimo žeđ.

10. Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija

Izbacivanje mesa iz ishrane može dovesti do nedostatka gvožđa i drugih esencijalnih nutrijenata. Važno je nadoknaditi ove nedostatke unosom alternativnih izvora kao što su sočivo, tofu, jaja i mlečni proizvodi.

11. Trbušnjaci tope salo na stomaku

Činjenica je da se salo ne može ciljano ukloniti sa određenog dela tela. Da biste dobili vidljive trbušne mišiće, prvo morate smanjiti ukupnu telesnu masu kombinacijom ishrane i kardio vežbi.

Zaključak

Ključ uspeha u gubitku težine i oblikovanju tela leži u kombinaciji pravilne ishrane i odgovarajućeg treninga. Važno je kritički razmišljati o brojnim savetima koji kruže i fokusirati se na ono što je naučno dokazano. Gubitak težine je proces koji zahteva strpljenje, doslednost i razumevanje kako naš organizam funkcioniše.