Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući korišćenju palica, angažuje se oko 600 mišića što rezultira 20-55% većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Angažuje 90% mišića u telu
• Smanjuje opterećenje zglobova
• Povećava potrošnju kalorija
• Poboljšava držanje tela
• Može se praktikovati na svim terenima
• Jeftin i dostupan sport

Kako izabrati prave palice?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti po visini. Pravilna visina palica se određuje tako da, kada stojite uspravno, podlaktica i palica treba da formiraju prav ugao. Cena kvalitetnih teleskopskih palica iznosi oko 50 evra.

Važno: Ne koristite obične skijaške palice jer nisu prilagođene za ove potrebe i mogu oštetiti teren.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod sa dodatnim angažovanjem ruku:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima
2. Ruke prate ritam hodanja
3. Palice držite blizu tela
4. Koristite palice za odgurivanje
5. Održavajte pravilno držanje tela

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje kalorija, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Pri ovom intenzitetu organizam najefikasnije koristi masne naslage kao izvor energije. Pola sata nordijskog hodanja dnevno može smanjiti rizik od infarkta za 30%.

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za ovu aktivnost dovoljne su udobne sportske patike sa dobrim amortizerom. Ako planirate planinske šetnje, obratite pažnju na:

• Kvalitetan đon sa dobrom prianjanju
• Dovoljno prostora za prste (oko 8mm razmaka)
• Odgovarajuću ventilaciju
• Podršku za gležanj

Dodatni saveti za zdraviji život

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Jedite 30 oraščića dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak
• Redovno konzumirajte povrće i voće
• Održavajte oralnu higijenu
• Izbegavajte nezdrave masti
• Pijte umereno alkoholno piće

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je odlična priprema za duže planinske šetnje. Palice vam pomažu da:

• Ravnomernije rasporedite težinu
• Olakšate uspon i spust
• Povećate stabilnost na neravnom terenu
• Olakšate opterećenje kolena pri spuštanju

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja idealnu aktivnost za one koji žele da poboljšaju svoju kondiciju, izgube višak kilograma i uživaju u prirodi. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i kondicione nivoe. Kombinovanjem redovnog hodanja sa zdravom ishranom, postići ćete optimalne rezultate i unaprediti svoje celokupno zdravlje.