Sve što treba da znate o Pilatesu: Vodič za početnike i ljubitelje

U potrazi ste za fizičkom aktivnošću koja će vam zategnuti telo, poboljšati držanje, doneti energiju i smanjiti stres, a da pritom ne opterećuje zglobove? Ako ste odgovorili potvrdno, onda je Pilates možda upravo ono što vam treba. Ovaj članak je sveobuhvatan vodič kroz svet Pilatesa, namenjen i onima koji tek razmišljaju da počnu i iskusnim entuzijastima koji traže nove savete.

Šta je Pilates i ko može da ga vežba?

Suštinska prednost Pilatesa leži u njegovoj univerzalnosti. Za razliku od visoko-intenzivnih treninga poput aerobika koji su namenjeni već kondiciono pripremljenim pojedincima, Pilates se preporučuje apsolutno svima, bez izuzetka. Pogodan je i za osobe sa viškom kilograma, jer na duži rok oblikuje mišiće, poboljšava snagu i daje neverovatnu energiju koja vas motivše da nastavite sa vežbanjem i na kraju dovede do gubitka težine.

Ključ uspeha leži u pristupu. Neophodno je da instruktor zna šta radi, prati svakog pojedinačno i podučava pravilno disanje. Sa dobrim instruktorom, očekujte izuzetno zatezanje celog tela, jačanje dubokih mišića trupa (core) i poboljšanje fleksibilnosti.

Koliko često je optimalno vežbati?

Za postizanje vidljivih rezultata i lepe, zategnute linije, optimalna učestalost je tri puta nedeljno po sat vremena. Između dva vežbanja poželjno je da prođe oko 48 sati kako bi se telo adekvatno oporavilo. Preterano vežbanje bez dovoljno odmora može dovesti do suprotnog efekta, gde organizam, umesto da gubi, počinje da skladišti više masti kako bi podneo dodatno opterećenje.

Najvažniji pokazatelj da radite kako treba je osećaj posle treninga. Trebalo bi da se osećate dobro i puni pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno. Slušajte svoje telo i prilagodite intenzitet svojoj trenutnoj kondiciji.

Istinski benefiti: Više od samo fizičkog izgleda

Iako je vidljivo zatezanje mišića i poboljšanje figure jedan od najčešće pominjanih benefita, Pilates nudi mnogo više.

• Rešavanje bolova u leđima i vratu: Brojni ljudi su preko Pilatesa rešili dugogodišnje probleme sa bolovima uzrokovanim sedelačkim načinom života i lošim držanjem. Jačanjem core mišića, kičma je bolje poduprta, što dramatično smanjuje bol.
• Poboljšanje psihičkog stanja: Vežbe koje se fokusiraju na kontrolu disanja i pokreta imaju dubok opuštajući efekat. Nakon treninga, vežbači se osećaju neverovatno opušteno, smanjenog stresa i pune pozitivne energije.
• Povratak snage nakon povreda ili porodjaja: Pilates se često preporučuje za oporavak mišića koji su atrofirali usled bolesti ili neaktivnosti. Deluje na pravi način - oblikuje i ravnomerno razvija mišiće bez "bildovanja", stvarajući zategnutu, ženstvenu figuru.

Kako izabrati pravog instruktora i pravi studio?

Kvalitet instruktora je presudan za iskustvo i rezultate. Nažalost, na tržištu ima dosta priučenih ili samouklikh instruktora. Kako ne biste pogrešili, evo šta treba tražiti:

• Stručnost i sertifikati: Instruktor treba da ima relevantne sertifikate i da je educiran za rad.
• Individualni pristup: Dobar instruktor će vas pažljivo pratiti, ispravljati vaše pokrete i nuditi modifikacije vežbi ako imate specifične probleme (npr. problemi sa vratom, kolenima ili leđima).
• Raznovrsnost treninga: Program treba da bude dinamičan, sa različitim rekvizitima (lopte, trake, tegici) kako ne bi dosadio. Istražite da li studio nudi različite stilove, kao što je Mix Pilates ili Pilates uz muziku.
• Veličina grupe: Manje grupe (do 10-15 ljudi) omogućavaju instruktoru da svakom posveti dovoljno pažnje. Izbegavajte prepune sale gde nema mesta ni za strunjaču.

Pilates kod kuće: Je li moguće i kako početi?

Ako vam odlazak u studio predstavja logistički problem, Pilates je jedan od vidova vežbanja koji se može uspešno praktikovati i kod kuće.

Osnovna oprema koja vam treba uključuje:

• Strunjača (podloga): Može se kupiti u sportskim radnjama ili mega marketima. Cena kreće od oko 700 dinara naviše.
• Pilates lopta: Veličina lopte bira se prema vašoj visini. Uobičajene veličine su 55 cm, 65 cm i 75 cm. Cena varira od 700 do 2000 dinara, zavisno od kvaliteta i prodavca. Može se naći u radnjama kao što su Tempo, IDEA ili specijalizovanim sportskim radnjama.
• Elastične trake i mali tegici: Korisni za povećanje intenziteta vežbi.

Za početak, možete koristiti besplatne resurse na YouTubeu (tražeći "Pilates for beginners") ili investirati u dobre DVD programe. Ipak, savet za početnike je da, ako postoji mogućnost, barem prvih nekoliko meseci vežbaju sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo jer ćete naučiti pravilnu formu i tehniku, što će vas zaštititi od povreda i osigurati maksimalnu efikasnost vežbi.

Česta pitanja i zabune

Da li ću se "nabildovati" od Pilatesa?
Ne. Pilates ne gravi mišiće na način na koji to radi teretana. On ih izdužuje i zateže, dajući telu dug, elegantan i ženstven izgled.

Da li je Pilates dosadan?
Uopšte ne! Sa dobrim instruktorom koji koristi raznovrsne rekvizite i menja programe, trening je dinamičan, izazovan i zabavan. Mnogi ga opisuju kao meditaciju u pokretu.

Da li je Pilates samo za žene?
Iako ga većinu čine žene, Pilates je izuzetno koristan i za muškarce, posebno za jačanje core snage, poboljšanje fleksibilnosti i prevenciju povreda, što je od velike koristi u drugim sportovima.

Zaključak: Vaš put ka zdravlju i zategnutoj figuri

Pilates je mnogo više od prolaznog fitnes trenda. To je celovit sistem vežbanja koji neguje telo i duh. Bez obzira na vaše godine, pol, kondiciju ili ciljeve (gubitak težine, zatezanje, rešavanje bolova u leđima ili samo opuštanje), Pilates ima nešto da ponudi.

Ključ je u strpljenju, redovnosti i pronalaženju kvalitetnog vodiča kroz ovaj proces - dobrog instruktora. Posvetite mu bar tri meseca i verujemo da ćete, kao i mnogi drugi, postati njegovi poklonici i otkriti neverovatnu energiju i zadovoljstvo koje donosi.

Vaše telo će vam biti zahvalno.