UN dijeta - Kako smršati zdravo bez odricanja

UN dijeta je jedan od najpopularnijih načina za gubljenje kilograma koji omogućava unos svih vrsta namirnica, samo u određenim kombinacijama. Ovaj sistem ishrane, koji postoji već decenijama, zasniva se na principu da se proteini, ugljeni hidrati i vitamini jedu odvojeno kroz cikluse od četiri dana.

Šta je UN dijeta?

UN dijeta traje 90 dana i sastoji se od ciklusa od četiri dana:

• 1. dan - Proteinski: Meso, riba, jaja, sir (bez hleba)
• 2. dan - Skrobni: Krompir, pirinač, pasulj, grašak (sa malo hleba)
• 3. dan - Ugljeni hidrati: Testenine, pice, slatkiši (ograničene količine)
• 4. dan - Vitaminski: Voće i povrće (bez skrobnog povrća)

Osnovna pravila UN dijete

Da biste postigli najbolje rezultate, važno je pridržavati se sledećih principa:

• Dorucak uvek počinje voćem
• Ne mešati različite vrste proteina u istom obroku
• Posle ručka obavezno popiti supu bez rezanaca
• Izbeći jela pržena na ulju
• Piti najmanje 2 litra vode dnevno
• Ne jesti posle 20h

Iskustva sa UN dijetom

Mnoge osobe koje su probale UN dijetu ističu njenu efektivnost:

"Držala sam UN dijetu mesec dana i smršala sam 5kg. Nije bila teška jer nisam morala da se odričem ničega, samo sam pazila na kombinacije. Najteži mi je bio vitaminski dan kada sam osećala veliku glad."

Drugi korisnici ističu važnost fizičke aktivnosti:

"Kombinovala sam UN dijetu sa plivanjem 3 puta nedeljno i za tri meseca skinula 15kg. Ključ je u istrajnosti i redovnim obrocima."

Česte greške i kako ih izbeći

Da biste izbegli zastoj u mršavljenju, obratite pažnju na:

• Prevelike porcije - Iako nema strogo ograničenja, velike količine hrane usporavaju gubitak kilograma
• Mešanje dana - Nemojte jesti proteine na skrobni dan i obrnuto
• Nedovoljno tečnosti - Voda pomaže detoksikaciji i ubrzava metabolizam
• Preskakanje obroka - Gladovanje usporava metabolizam

Turbo UN varijanta

Za one koji žele brže rezultate, postoji i ubrzana verzija:

• Ciklus traje 3 dana umesto 4 (protein-skrob-vitamini)
• Preporučuje se tek posle prvog meseca standardne dijete
• Omogućava brže gubljenje kilograma, ali je zahtevnija

Održavanje težine posle dijete

Kako kilogrami ne bi bili brzo vraćeni, važno je:

• Nastaviti sa voćem za doručak
• Izbeći preterano unošenje ugljenih hidrata posle 18h
• Nastaviti sa redovnom fizičkom aktivnošću
• Povremeno ponavljati cikluse UN dijete

Zaključak

UN dijeta predstavlja odličan način za gubljenje kilograma bez drastičnih ograničenja. Ključ uspeha leži u pravilnoj kombinaciji namirnica, redovnim obrocima i fizičkoj aktivnosti. Iako rezultati variraju od osobe do osobe, prosečno se može očekivati gubitak od 15-25kg u toku 90 dana, uz održavanje zdravih navika i posle završetka dijete.

Da li ste probali UN dijetu? Podelite svoja iskustva i savete u komentarima!