Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. Nazivaju ga "lepkom" koji drži tkiva zajedno – bez njega bi se telo doslovno raspalo. Kolagen daje koži čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost, a nalazi se i u kostima, tetivama i hrskavicama.

Kako starimo, proizvodnja kolagena opada, što dovodi do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima. Zbog toga mnogi koriste kolagenske suplemente i kreme kao deo anti-aging rutine.

Vrste kolagena: Koji je najbolji?

Postoji 28 tipova kolagena, ali najvažniji su:

• Tip I i III – za kožu, kosu, nokte i vezivno tkivo
• Tip II – za zglobove i hrskavicu

Kolagen se dobija iz životinjskih izvora (goveđi, svinjski) ili morskih (riblji). Riblji kolagen ima manje molekule i lakše se apsorbuje.

Kako koristiti kolagen?

1. Oralni suplementi

Najefikasniji način za unutrašnju regeneraciju. Formati:

• Tablete/kapsule – praktične, ali zahtevaju veće doze (6-10g dnevno)
• Prašak – jeftiniji, može se mešati u pića
• Tekaći kolagen – brža apsorpcija, ali skuplji

Preporučene doze: Minimalno 5-10g dnevno. Efekti su vidljivi tek nakon 2-3 meseca redovne upotrebe.

2. Topikalna primena (kreme, serumi)

Kolagen u kremama ne može prodreti u dublje slojeve kože zbog velikih molekula. Deluje površinski kao hidratant, ali ne stimuliše proizvodnju novog kolagena.

Iskustva korisnika: Šta kažu forumski korisnici?

Na osnovu diskusija sa domaćih foruma, evo najčešćih zapažanja:

Pozitivna iskustva:

• "Posle 2 meseca korišćenja kolagena u prahu, koža mi je glatka kao svila, a nokti prestali da se ljušte"
• "Pijem riblji kolagen 3 meseca – bolovi u kolenima su se smanjili za 80%"
• "Kombinovala sam kolagen sa vitaminom C: lice je sjajnije, a podočnjaci manje izraženi"

Neutralna/negativna iskustva:

• "Koristila sam kolagensku kremu 6 nedelja – nisam primetila nikakvu razliku"
• "Pila sam tablete sa 2g kolagena dnevno (preporučeno u uputstvu), ali bez efekta"
• "Neki kolageni izazivaju nadutost i gastrointestinalne tegobe"

Najpopularniji preparati na našem tržištu

Prema forumskim diskusijama, ovi proizvodi se najčešće pominju:

1. Neocell Super Collagen + C

- Goveđi kolagen tipa I i III
- U tabletama (1g po tableti)
- Kod nas se preporučuje 2 tablete dnevno, ali na iHerb-u 6 tableta (6g)

2. ESI BioCollagenix

- Riblji kolagen u prahu/tabletama
- Sadrži i hijaluronsku kiselinu
- Povoljna cena (~1500 RSD za 120 tableta)

3. Colnatur Kolagen

- Španski proizvod u prahu
- 10g po dozi
- Neutralnog ukusa, može se mešati u pića

4. Beautyin Collagen Drink

- Tekući kolagen u ampulama
- Koncentrovan (5000mg po ampuli)
- Skup (~5000 RSD za 500ml)

Česta pitanja o kolagenu

1. Od koliko godina treba početi sa kolagenom?

Prema iskustvima korisnika, mnogi počinju u kasnim 20-im ili ranim 30-im godinama kao prevencija. Nakon 35. godine, prirodna proizvodnja kolagena značajno opada.

2. Da li kolagen izaziva zavisnost?

Ne, ali neki korisnici preporučuju pauze od 1 meseca nakon 3 meseca uzimanja, posebno kod goveđeg kolagena (zbog mogućeg uticaja na holesterol).

3. Da li kreme sa kolagenom deluju?

Kolagen u kremama ne može prodreti u dermis zbog velikih molekula. Efekat je površinski – hidratacija, a ne stimulacija proizvodnje kolagena.

4. Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videle promene?

Minimalno 2-3 meseca uzimanja 5-10g dnevno. Prvi efekti (poboljšanje kvaliteta kose i noktiju) mogu se primetiti nakon 4-6 nedelja.

Saveti za maksimalne rezultate

• Kombinujte sa vitaminom C – neophodan za sintezu kolagena
• Izbegavajte ga sa mlečnim proizvodima – mogu smanjiti apsorpciju
• Uzimajte na prazan stomak – za bolju apsorpciju
• Bičujte hidrataciju – kolagen radi najbolje u dobro hidriranom telu

Zaključak: Da li vredi investirati u kolagen?

Prema iskustvima korisnika, oralni kolagen može dati vidljive rezultate – od poboljšanja kvaliteta kože i kose do smanjenja bolova u zglobovima. Ključ uspeha je u:

• Dovoljno visokoj dnevnoj dozi (minimum 5g)
• Dugotrajnoj i redovnoj upotrebi
• Izboru kvalitetnog preparata (hidrolizovani kolagen sa vitaminom C)

Za one koji žele da probaju, najisplativije je naručivanje sa internacionalnih sajtova kao što je iHerb, gde su cene znatno povoljnije nego u domaćim apotekama.